一般介護予防事業（教室や講座など）のご案内

ページ番号1013391　更新日令和4年10月13日印刷　

一般介護予防事業の実施について
新型コロナウイルス感染症の影響により、内容変更または中止となる場合があります。最新の情報をご確認の上ご参加ください。実施している事業は、体調をご確認の上、マスクを着用してご参加ください。
また、「はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）」には、運動・口の周りの体操・栄養面のチェックポイントなどが記載されてますので自宅でのホームプログラムとしてご活用ください。

杉並区の一般介護予防事業では、「はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）」を配布しています。既にお持ちの方は、介護予防のための教室や講座に参加される際にご持参ください。各保健センター、最寄りのケア24でも配布しています。

家でもできる体操で運動不足を解消しましょう

新型コロナウイルスの感染を防止するために、人ごみなどへの外出を控えることは大切ですが、運動不足が心配です。家でも気軽にできる簡単な体操をご紹介します。

「はつらつ手帳」には、高齢者の介護予防のためのポイントや認知症予防について掲載しています。記録のページもありますので、はつらつ生活を維持するためにご活用ください。

はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）（PDF 5.8MB）
ファイルサイズが大きいため、デスクトップ等に保存してからご覧ください。
記録のページは下のファイルをダウンロードしてご使用ください
身体能力測定の記録（フレイルチェック）（PDF 137.7KB）
クック10（テン）チェックシート（PDF 359.7KB）
血圧の記録（PDF 389.2KB）
目標と計画（PDF 287.6KB）

一般介護予防事業のご案内

65歳からの身体能力測定会

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	年間8回実施予定身長・体重・握力・筋肉量・5メートル通常歩行・フレイル（虚弱）チェックなど「はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）」をご持参ください（お持ちでない方には配布します）。
会場	会場・時間等の詳細は広報をご覧ください。
申込	会場によって申し込みが必要です。
定員	会場によって異なります。
費用	無料

日程・会場・申込方法など詳細は、広報すぎなみ（広報紙）に掲載します。
年間の予定などは、下記からご覧ください。

測定会開催予定表（PDF 249.7KB）

足腰げんき教室

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	1教室4日制、1回2時間程度健康運動指導士が体操を指導します。身体を動かすことの楽しさを実感していただき、皆様が普段の生活に運動を取り入れてもらうきっかけづくりを目指します。 1日目にミニ身体能力測定・フレイル（虚弱）チェックを実施します。「はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）」をご持参ください（お持ちでない方には配布します）。
会場	保健センターなど
申込	実施月の2カ月前に「広報すぎなみ」で募集します。はがきで申込み
定員	会場により定員が異なります。日程、会場などの詳細は、広報をご覧ください。
費用	無料

日程・会場・申込方法など詳細は、広報すぎなみ（広報紙）に掲載します。

足腰げんき教室案内ちらし（PDF 390.3KB）

口腔・栄養講座　おいしく食べよう噛むかむ講座

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方、高齢者の家族と関係者
内容	毎日をはつらつと過ごすためには口の健康と食生活が大切です。口の体操や元気の出る食事などを学びます。聞いて納得！健口（けんこう）＆栄養講座しっかり食べて低栄養を防ぐ食生活口腔ケア講座・口周りのトレーニングで口腔機能アップよく噛んで認知症予防・お手軽レシピなど　かかりつけ歯科医との上手な付き合い方について
会場	保健センターなど
定員	会場により定員が異なります。詳しくは、広報をご覧ください。
申込	はがきで申込み　詳しくは、広報をご覧ください。
費用	無料

初回参加のみ、歯ブラシを差し上げます。
日程・会場・申込方法など詳細は、広報すぎなみ（広報紙）に掲載します。
年間の予定などは、下記からご覧ください。

おいしく食べよう噛むかむ講座開催予定表（PDF 286.5KB）

ウオーキング講座

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	1教室3日制、1回2時間程度ウオーキングの認知症予防効果や安全で効果的な方法と習慣化のコツを学びます。安全で効果的な歩き方、靴の選び方、歩数計の使い方、歩幅・歩行速度の計測、握力測定など。 2日目に2キロメートル程度のミニウオーキングを行います。ウオーキング記録ノートを差し上げます。「はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）」をお持ちの方はご持参ください（お持ちでない方には配布します）。
会場	保健センターなど
定員	会場により定員が異なります。
申込	はがきで申込み　詳しくは、広報をご覧ください。
費用	無料

日程・会場・申込方法など詳細は、広報すぎなみ（広報紙）に掲載します。
年間の予定などは、下記からご覧ください。

認知症予防教室

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	歴史探訪・料理・園芸・読み聞かせなどの「脳を鍛える活動」と「ウオーキングの習慣化」を通しての認知症予防を目的としています。 4種類のプログラムでそれぞれ週1回、12日制、1回2時間程度。教室終了後は、継続して認知症予防に取り組むために自主グループとしての活動を目指します。
会場	杉並区役所分庁舎など
定員	各教室12～20名程度
申込	必要　詳細は広報をご覧ください。
費用	教材費・食材費として1,500円～2,500円　その他交通費等実費負担があります。

日程・会場・申込方法など詳細は、広報すぎなみ（広報紙）に掲載します。

わがまち一番体操

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	地域の方が気軽に参加できる、椅子に座って行うや筋力アップ体操などです。一回1時間弱のプログラムです。コロナ禍では、はつらつ手帳（杉並区介護予防手帳）などを利用し、体操のきっかけとして、また、ご自宅で行う体操の再確認の場として「わがまち一番体操」をご利用ください。区の研修を受けた地域団体が、皆様の元気の継続を応援します。
会場	ゆうゆう館、保健センターほか　区内22会場で月1・2回実施
定員	会場によって異なります。
申込	不要（先着順）各会場の定員は半数以下とし、定員を超えた場合は、お断りしております。ご了承ください。なるべく多くの皆様にご参加いただけるように、ご利用は月2回ほどを目安にしていただければ助かります。悪天候、路面凍結等によりお休みすることがあります。
費用	無料

会場・日程・受付時間などは、下記からご覧ください。

わがまち一番体操開催予定表（PDF 339.3KB）

公園から歩く会

対象	65歳以上の区民で、事業参加にあたりほかの人の会場を必要としない方
内容	各会場毎月1回公園などから3から5キロメートル程度のコースを歩きます。現在、フリーウオーキングを実施中のため、受付後に順次コースを歩きます。天候に左右される事業ですが、配布するコース地図も利用し、ご自身の都合のいい時間や体調に合わせた自主活動もお勧めしています。
会場	区内公園など12カ所
定員	なし
申込	不要雨天・路面凍結・天候の急変や熱中症の恐れがある場合は、お休みとなりますが、会場にスタッフがいない時も、中止とご判断ください。
費用	無料

会場・日程・受付時間などは、下記からご覧ください。

栄養満点サロン

対象	65歳以上で日常生活に介助の必要がない方
内容	毎月1回（8月以外）健康食生活のヒントとともに、栄養士が紹介する簡単で栄養アップの料理の試食を行っています。
会場	ゆうゆう館、保健センターなど7会場で実施予定
定員	各会場により異なります。
申込	電話で申込みください。
費用	参加費200円

栄養満点サロン年間予定表（PDF 456.4KB）

地域ささえ愛グループ

「地域ささえ愛グループ」とは、いつまでも住み慣れた地域でいきいきと自分らしく生活できるよう、介護予防の意識を持って自主的に活動しているグループです。心身機能の維持向上のため、誰もが楽しく参加しやすい、工夫を凝らしたプログラムで運営されています。区は、充実した活動ができるように支援しています。

地域ささえ愛グループのご案内
対象	おもには65歳以上の方で、その他、家族やボランティアの方など。
内容	介護予防のために自主的に集まり活動しています。グループごとに、体操・音楽・手芸・レクリエーションなどのプログラムを月1回から4回実施しています。
会場	ゆうゆう館など各グループで決定しています。
定員	グループにより異なります。
申込	見学・参加ご希望の方は、保健サービス課（荻窪保健センター）もしくは、お住まいの地域のケア24にお電話ください。
費用	会場費・通信費など諸経費を会費としているグループがほとんどです。

各グループの活動日程・時間、内容など詳細は、下記をご覧ください。

このページに関するお問い合わせ

杉並保健所保健サービス課管理係
〒167-0051　東京都杉並区荻窪5丁目20番1号
電話：03-3391-0015（直通）　ファクス：03-3391-1926